不要整天跟我说吃什么补怎么运动补，我现在告诉你，不漏为最大的补。

这个不漏是多个维度的，即为不漏精气神。

首先，不要泄露精髓：对于青少年来说，由于通常没有性行为，重点应放在预防不良习惯和夜间遗精上。人体是一个智能且精密的系统，如果按照适当的性活动频率，短期内不会对身体造成伤害。这里有一个估算失血频率的公式：年龄乘以0.2等于失血频率（以天计）。例如，一个三十多岁的男性，按照这个公式，他的理想射精频率应是每六天一次。类似地，二十多岁的成年男性可以每四天一次，五十多岁则可以每十天一次，以此类推。尽管射精会消耗能量，但遵循这个节奏可以帮助重建能量储备，换句话说，这种节奏有助于恢复失衡，保持能量收支平衡。

相反，如果性生活过于频繁且无节制，频繁的性行为会导致男性能量的透支。如果这种状态持续恶化，他将陷入一种无法挽回的生活方式，最终走向绝路。如果你的身体已经出现了明显的身体症状，如疲劳无力、勃起功能障碍或早泄等，这个公式就不再适用。你需要根据自己的身体恢复情况来调整频率，比如你今年三十岁，理论上是六天一次，但根据你的身体感觉，也可能是半个月一次，这样才能真正达到不伤害身体的目的。

如果一个人的猜疑心很重，总是为自己找借口放纵，这一点我们暂时不讨论。不泄露精髓还包括在性行为之后出现的遗精现象，正常的遗精频率应是一个月一到三次，个人认为一个月一次比较合理，如果超出这个范围，就需要适当干预，重点是加强身体的自我控制能力。

这里可以介绍一种功法，名为“敲竹唤龟”，具体做法是双手掐腰微蹲，吸气时收紧肌肉并向前顶，同时收紧腹部，呼气时放松，臀部抬起，一吸一呼为一组，建议每天坚持做320次，一周内你就能感觉到肾气的充盈和自我控制能力的加强。

第二，不要泄露气力：过多的言语会消耗气力，长时间卧床也会伤害气力。经常需要公开讲话的人，如果条件允许，可以泡一杯西洋参水，适时饮用以补充消耗的气力。

第三，不要泄露精神：过度的幻想为什么有害，因为它是一种内在的消耗，你以为别人看不到的内心自娱自乐，实际上已经伤害了你的精神状态，所以我们要坚持杜绝这种行为。

只有保养好我们的精气神，才是身体健康的基础，这比吃任何补药都要有效。人就像一个有漏洞的桶，如果只是不断地吃进大量食物，而不注重精神的保养，生命就会逐渐衰弱和生病。

因此，在日常生活中，我们可以将精神内敛的方法融入其中，比如睡前冥想，帮助快速恢复精神，促进睡眠；中午适当午休，少说话，避免无谓的是非争论，构建自己的精神空间。无论外界如何变幻，保持自己的清净和平静，如同清风拂过山岗，明月映照江面。